MBSR-Kurse
MBSR richtet sich an Menschen, die...
- Stress in Beruf, Familie, Beziehungen oder durch Krankheit erleben
- durch Veränderungsprozesse gehen
- unter Unruhe, Überlastung, depressiven Verstimmungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden
- chronische / psychosomatische Krankheiten oder Schmerzen haben
- bewusster leben möchten und ihren Alltag entschleunigen wollen
- an Achtsamkeit und Meditation interessiert sind
Ablauf der kurse
8-Wochen-Kurse zu MBSR werden in Gruppen unterrichtet. Die Kurse umfassen:
- 8 Kurseinheiten á 2,5 – 3 Stunden (1x wöchentlich)
- einen 7-stündigen Achtsamkeitstag
- ein persönliches Vor- und Nachgespräch
- ein Teilnehmerhandbuch und 3 Übungs-CDs bzw. Audiodateien
- eine tägliche Übungszeit von 45 bis 60 Minuten
Eine wichtige Voraussetzung für die Teilnahme ist die Bereitschaft, zu Hause zu üben.
Vor dem Kurs findet ein kostenloses, persönliches Vorgespräch statt.
Inhalte der kurse
- angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen
- einfache Yoga- und leichte Bewegungsübungen
- einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Erfahrungsaustausch
- Behandlung von Themen wie Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation
Wirkungen
Studien belegen eine Vielzahl positiver Wirkungen bei MBSR-Kursteilnehmerinnen, darunter:
- bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Verminderung von stressbedingten psychischen und körperlichen Beschwerden
- besserer Umgang mit Krankheiten und Schmerzen
- höhere Fähigkeit zur Entspannung und Konzentration
- mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Lebensfreude
Ein MBSR-Kurs ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen.